nogi triceps

[...] Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy fitness jest wskazany w [...]

[...] 4s 12-10-8-8 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s 12-10-10 - hantle mlotkowo 3s 12-10-10 - uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstka 3s 12-10-10 Wt. nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 20-15-12-10 - ugiananie nóg na maszynie leżac na brzuchu 3s 12-10-10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-10-10 - Wspięcia [...]

Jeszcze co do twojego rozkładu: Pon: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie wąsko 4 serie (wywal daj wyciskanie sztangielkami z uchwytem młotkowym. dobre na grubość klaty) -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 4 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 serie -prostowanie [...]

Trenuje 5 razy w tygodniu. I trening : klatka, biceps, plecy; II trening: barki, triceps, przedramię. Te treningi robię po 2x w tyg + raz w tygodniu nogi :)

Witaj Osobiście mysle ze lepiej byłoby zmienić Pon jeżeli już bicek to z klata (przy robieniu kalaty pracuje). Triceps z plecami Nogi brzuch i lekko klata mi sie podoba tez tak robie :)(słaby na klacie) Dieta masa? Jeżeli tak to kolacja większa czyli wegle+białka. Ale to moja osobista propozycja.

Klatka i Plecy -podciąganie na drązku 2 -wyciskanie na płaskiej 1 -wyciskanie na skosie góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Wystarczy 1wyciskanie. Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

NOGI/PLECY/KLATA - to będzie zmienne. Raz zacznę od pleców, raz od klaty, raz od nóg.. tak przynajmniej planowałem. Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go [...]

[...] powiedzcie mi, gdzież on te proporcje ma tak strasznie zatracone? jedyne do czego bym sie doczepił to za małe przedramie i triceps w stosunku do bicepsa..brzucha wywalonego nie ma (jak na tą mase), nogi w tym łydki bardzo porządnie..moze troche plecy słabiej w porównaniu do frontu..ale nie przesadzajmy z "bezkształtną kupą mieśni" pzdr

[...] szkoda, że nie udało mu się wywalczyć chociaż TOP 3 na Mr,Olympia, bo za to jaką wielkość osiągnął należało mu się mimo, że triceps zawsze odstawał to reszta głownie bary i nogi oraz plecy były na najwyższym poziomie ;] i do tego przyjemny gościu przez co ma bardzo wielu sympatyków na świecie i jak sprawia mu przyjemność wychodzenie na scenę [...]

[...] (biceps) 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie (łydki) 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie pozniej pewnie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie (brzuch) Pewnie powiecie ,ze nogi slabo ale staralem sie dobrac takie cwiczenia ktore nie obciazaja zbytnio kregoslupa gdyz mam go dosc delikatengo :P. I czy nie bedzie to zbyt hardcore'owo jak na moj [...]

w sobotę nogi nie dam rady (siłownia zamknięta" poniedziałek- piątek . Czy to dobry pomysł żeby biceps i triceps ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? tym bardziej ,że biceps jest wykorzystywany prawie co dziennie u każdego z nas to nie sądzę, żeby się zregenerował :) Zmieniony przez - luk5250 w dniu 2013-06-16 22:48:14

Myślę właśnie tak jak powiedziałeś : poniedziałek Klata triceps biceps Środa plecy piątek barki i nogi :)

[...] - ta sama liczba powtorzen. Polaczenie 1 Klata + brzuch 2 Biceps + przedramie + Lydki (wspiecia na palce 4 serie po 20,16,16,12) 3 brzuch 4 plecy + triceps 5 barki + nogi 6 brzuch 7 wolne brzuch tak lightowo na razie - zeby miesnie rosly - nie bedzie on kolidowal z innym treningiem. Powinno byc ok - plan moze sie wydac troche ciezki (nie [...]

Polecam Klata + triceps Plecy + biceps Barki Nogi Podziel to sobie na 4 dni (2 dni ciężkie i lekkie)

poniedzialek: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 progr. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 [...]

[...] - ściąganie łopatek 12/10/10/8 dorzuć coś na zginacze - wyciskanie zza głowy 10/8/8/daj pompki na poręczach - wyciskanie zza głowy leżąc 12/10/8/8 III dzień barki + nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 - unoszenie ramion przodem 10/10/8 - unoszenie bokiem 10/8/8 - odwrotne rozpietki 12/10/8 - przysiady 10/10/8 - [...]

Nie chce robic mc i przysiadow narazie, bo boje sei troche slabe plecy, najpierw chcilbym je troche wzmocnic... tutaj troche zmodyfikowany plan. niech ktos oceni, no ;) BARKI - wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-10-8 - podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem w górę 12-10-8 NOGI -zginanie nóg na maszynie [...]

"Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]

to jest fajna propozycja jeśli się ma 4 dni treningowe jesli natomiast masz tylko 3 dnie tygodniu proponuję taki podział Trening A barki plecy triceps Trening B nogi klata biceps W każdy dzień treningowy masz dużą partię czyli jedziesz mocno wielostawowce , wyrzut hormonów itd jedziesz tak Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B leży podział?